5 sposobów na wzmocnienie odporności

Jesień i zima to czas, kiedy szczególnie jesteśmy narażeni na choroby górnych dróg oddechowych. Aby ograniczyć ryzyko uciążliwego kataru lub przeziębienia, warto zadbać o swoją odporność. Poniżej pięć prostych sposobów, które sprzyjają wzmocnieniu układu immunologicznego.

1. Aktywność fizyczna każdego dnia

Regularny wysiłek trwający ok. 1-2 godziny dziennie pozytywnie wpływa na odporność organizmu, a przy tym pozwala zadbać o kondycję. W efekcie osoby aktywne są nie tylko mniej narażone na różnego rodzaju infekcje, ale też cieszą się lepszą sprawnością. Warto jednak pamiętać, że rozsądnie jest postawić na umiarkowany wysiłek. Forsowny trening sprawia, że jeszcze przez ok. 1,5 godziny po jego zakończeniu organizm jest osłabiony, a przez to narażony w większym stopniu na infekcje.

2. Ubieranie się adekwatnie do panującej pogody

Codzienne spacery to świetny sposób na aktywność każdego dnia niezależnie od aury. Ważne jest jednak, aby ubrać się w odpowiedni sposób. Wbrew pozorom groźne dla zdrowia jest nie tylko przemoczenie czy nadmierne wychłodzenie, ale również przegrzewanie się. Warto o tym pamiętać zwłaszcza ubierając dzieci na spacer – aktywne maluchy zwykle potrzebują nieco lżejszej odzieży, niż spokojnie spacerujący dorośli.

3. Zdrowa dieta

Zbilansowana dieta to ważny element dbania o odporność. Codzienne menu powinno dostarczać organizmowi wszystkie składniki niezbędne do jego prawidłowego funkcjonowania. Na naszych talerzach nie może więc zabraknąć m.in. owoców i warzyw. Jesienią i zimą warto też sięgać po zdrowe kiszonki, które zawierają wiele cennych dla naszego zdrowia składników, jak np. witamina C czy błonnik.

4. Odpowiednia ilość snu

Podczas snu nasz organizm się regeneruje, dlatego należy dbać o wysypianie się. Dorośli powinni spać od 7 do 9 godzin dziennie, zaś dzieci w zależności od wieku – od 10 do 13 godzin dziennie. Pamiętajmy też, że istotne znaczenie ma nie tylko właściwa ilość snu, ale też jego jakość. Ważna jest więc odpowiednia temperatura w sypialni, a także wyeliminowanie hałasu oraz innych czynników mogących zaburzać spokojny sen.

5. Ograniczenie stresu

Stres negatywnie wpływa na odporność, dlatego tak ważne jest, aby pamiętać o relaksie i rozrywce. Chociaż całkowite unikanie stresu jest bardzo trudne, regularny odpoczynek oraz znalezienie czasu na swoje pasje pomoże nieco go ograniczyć.

Dlaczego warto dbać o odporność?