Jak przetrwać upał? Sposoby na letnią ochłodę

Letnia pogoda sprawia, że mamy dobry nastrój, częściej wychodzimy na dwór i stawiamy na różnorodne aktywności w plenerze. Jednak piękne słońce i wysokie temperatury mogą również mocno dać się we znaki. Podpowiadamy, jak radzić sobie z upałem!

Jak radzić sobie w upalny dzień?

Długotrwałe przebywanie w wysokich temperaturach może prowadzić do przegrzania organizmu i intensywnego pocenia, czego konsekwencją są znaczne ubytki wody i elektrolitów w organizmie. Warto wówczas pić dużo wody oraz stosować lekką dietę, bogatą w sód, magnez i potas. Możesz również stosować elektrolity do picia w postaci rozpuszczalnych tabletek (lub proszku).

W pomieszczeniach podczas upałów świetnie sprawdzają się różnego rodzaju wentylatory oraz nawilżacze powietrza, tworzące przyjemną mgiełkę.

Dobrym sposobem na ochłodę jest również szybki prysznic w chłodnej wodzie – z zastosowaniem orzeźwiających kosmetyków o zapachu kawy, mięty czy cytrusów. Jeśli posiadasz przydomową przestrzeń, fantastyczną opcja na radzenie sobie z upałami jest kąpiel w basenie ogrodowym – sprawdź, jak wybrać idealny model basenu do ogrodu!

Jeżeli nie masz możliwości skorzystania z prysznica lub basenu, warto położyć na czole chłodny kompres, który przyniesie chociaż chwilową ulgę w upale. Pamiętaj jednak, że nie może być on lodowaty – może to wpłynąć negatywnie na zdrowie twoich zatok.

Latem unikaj przebywania na słońcu pomiędzy godziną 10 a 15. Istnieje wówczas największe ryzyko poparzeń słonecznych i udaru cieplnego. Jeśli posiadasz psa, pamiętaj, aby nie wyprowadzać go na spacer w największy upał. Zwierzęta także są narażone na przegrzanie. Ponadto rozgrzane chodniki mogą spowodować oparzenia poduszek na łapach psa. Podczas spacerów, a także różnorodnych podróży oraz w pracy, przyda ci się przenośny mini wentylator, który pomoże ci szybko się schłodzić.

Jak ubrać się do biura w upalny dzień? Wybierając się do pracy, postaw na ubrania z lekkich materiałów pochodzenia naturalnego, takich jak bawełna, wiskoza czy len. Warto, aby poszczególne elementy garderoby nie były zbyt obcisłe, a luźne i przewiewne.

Orzeźwiające napoje na upały

Trudno wyobrazić sobie letnie dni bez pysznej i szybko gaszącej pragnienie ice tea. Oczywiście najlepiej smakuje mrożona herbata, bez konserwantów i innych sztucznych dodatków. Zapoznaj się z naszymi przepisami na domową, orzeźwiającą ice tea!

Jeśli nie masz czasu, aby przygotować ice tea, sięgnij po czystą wodę, dodaj do niej kostki lodu, plastry limonki i ogórka oraz kilka listków świeżej mięty.

Latem warto sięgać również po inne napoje na bazie wody i owoców lub warzyw sezonowych. Doskonałym przykładem może być arbuzada, do której przygotowania potrzebny będzie jedynie arbuz, woda, imbir, cukier trzcinowy i sok z limonki. Latem szybko ugasi pragnienie również izotonik melonowy, który szybko orzeźwi oraz pozwoli wyrównać poziom wody i elektrolitów, straconych podczas upałów.

Domowe lody dla ochłody

Niezbędnym elementem upalnego lata są lody. Wiesz, jak zrobić lody w domu? Ich samodzielne przygotowanie jest bardzo proste i nie zajmuje wiele czasu. W domowym zaciszu z łatwością przyrządzisz kremowe lody bananowe, lody brzoskwiniowe bez cukru oraz lekkie lody arbuzowo-malinowe na patyku. Jeśli ty, twoi domownicy lub goście unikacie produktów odzwierzęcych, postaw na wegańskie lody borówkowe z wiórkami kokosa, wegańskie lody bakaliowe bez cukru lub wegańskie lody truskawkowe z pistacjową posypką. Pyszny, domowy deser możesz podawać w ozdobnych pucharkach, dużych kieliszkach, gotowych wafelkach lub na talerzykach. Lody warto udekorować owocami sezonowymi, posypkami cukrowymi, frużeliną, orzechami, wiórkami kokosowymi czy płatkami czekolady. Tak przepięknie ozdobiony deser będzie z pewnością świetnym ukoronowaniem letniego obiadu.

Pomysły na obiady w letnie dni

Letnia dieta powinna być lekka i pełnowartościowa. Co najlepiej jeść w upalne dni? Warto jak najczęściej sięgać po sezonowe warzywa i owoce, które dostarczą niezbędnych witamin, minerałów i innych składników odżywczych. W upalne dni możesz przygotować pyszne i zdrowe sałatki, np. sałatkę z komosą ryżowa, ogórkiem i mango, letnią sałatkę z bobem, fetą, brokułami, pomidorami i komosą ryżową polaną miodowym dressingiem, sałatkę z pieczonymi brzoskwiniami czy sałatkę caprese z arbuzem.

Podczas upału doskonale sprawdza się również chłodnik, zarówno klasyczny, jak i innowacyjne wersje tej zupy, np. chłodnik z botwinki z rzodkiewką, koperkiem i awokado, chłodnik ogórkowy z awokado, jogurtem i miętą,

chłodnik arbuzowy oraz gazpacho – chłodnik pomidorowy z chilli. Idealnym daniem na letnie upały jest również zupa czereśniowa z tymiankiem – jej przygotowanie jest bardzo proste i zajmie ci jedynie 45 minut!