Sprawdź, jaką aktywność na świeżym powietrzu wybrać tej jesieni!

Zmieniający się klimat, niższa temperatura powietrza, wzrost liczby opadów – to wszystko nie pozostaje bez wpływu na ludzkie zdrowie i samopoczucie. Dlatego tak ważny jest ruch i spędzanie czasu na świeżym powietrzu. Aktywność fizyczna wpływa bowiem na budowanie odporności organizmu, co jest niezwykle ważne właśnie jesienią, w okresie zwiększonego występowania różnych infekcji. Podpowiadamy, jakie aktywności na dworze świetnie sprawdzą się o tej porze roku oraz jak dbać o odporność podczas chłodniejszych dni.

Co zrobić, aby jesienią pozostać aktywnym?

W okresie jesiennym pogoda bywa kapryśna – jeśli więc chcemy uprawiać sport na zewnątrz, musimy się do tego odpowiednio przygotować. Przede wszystkim należy wziąć pod uwagę kwestię odpowiedniego ubioru, bo to w głównej mierze będzie decydowało o komforcie spędzania czasu na łonie natury. Podstawą jest zaopatrzenie się w przeciwdeszczową i wiatroodporną kurtkę, nieprzemakalny i pojemny plecak oraz wygodne obuwie, dobrane w zależności od uprawianej aktywności. W przypadku korzystania z różnych sprzętów, np. roweru, warto zadbać odpowiednio wcześniej o sprawdzenie ich stanu technicznego, aby nie doszło do żadnych niespodziewanych wypadków.

Należy pamiętać, że mimo wszystko i tak najważniejszymi elementami, wpływającymi na stopień jesiennej aktywności, są odpowiednie chęci oraz motywacja do działania!

Aktywności, które sprawdzą się (nie tylko!) jesienią

Najczęściej wybieranym sposobem na aktywne spędzanie czasu na świeżym powietrzu jest jazda na rowerze. Jest to sport ogólnorozwojowy, angażujący całe ciało, który może być uprawiany przez każdego. Poza tym stanowi świetny sposób na zacieśnianie więzi rodzinnych i towarzyskich – można bowiem wybrać się na wspólną wycieczkę rowerową z najbliższymi lub znajomymi.

Innym uniwersalnym i popularnym sportem, który można uprawiać jesienią, jest jogging. Czy możesz wyobrazić sobie lepsze tło dla aktywności fizycznej niż usłana różnokolorowymi liśćmi leśna ścieżka? Warto wziąć przy tym pod uwagę fakt, że jesienią temperatura jest o wiele niższa niż latem, a więc uprawianie omawianej dyscypliny jest bardziej wydajne i mniej męczące dla organizmu. Co za tym idzie, możesz osiągać wtedy naprawdę dobre wyniki! Należy jednak pamiętać o odpowiednim stroju, który umożliwi komfortowe przebywanie na świeżym powietrzu w szczególnie chłodne dni.

Mówiąc o joggingu, należy wspomnieć również o bardzo zbliżonej do niego aktywności, czyli nordic walkingu. Jest to nic innego jak szybki spacer z wykorzystaniem trzymanych w rękach kijków. To sport dla każdego, idealny także dla osób starszych - wykorzystanie kijków pozwala na odciążenie kręgosłupa. Zobacz także: jak zacząć przygodę z nordic walkingiem?

W ostatnim czasie bardzo popularna stała się także jazda na deskorolce, rolkach czy hulajnodze. Szczególnie dzieci upodobały sobie ten rodzaj aktywności, który pozwala na organizowanie wspólnych wycieczek i integrację z innymi. Trzeba również wspomnieć o dużej dostępności tych sprzętów – hulajnogę czy rower możesz wypożyczyć na określony czas w wielu miastach w Polsce.

Niestety, wspomniana już kapryśna jesienna pogoda może spowodować, że aktywność fizyczna czasami musi przenieść się do zamkniętych pomieszczeń, np. na halę sportową czy basen.

Sport na zewnątrz, czy w zamkniętych obiektach?

Skoro mowa o aktywności fizycznej w zadaszonych pomieszczeniach, warto porównać ją z tą na łonie natury. Nie ma wątpliwości co do tego, że świeże powietrze sprzyja uprawianiu sportu, lepszemu dotlenianiu organizmu podczas wysiłku oraz korzystaniu z oddziaływania promieni słonecznych.

Jest jednak także druga strona medalu – ćwicząc na siłowni, kopiąc pikę czy grając w badmintona na hali sportowej, nie musimy zdawać się na łaskę warunków pogodowych. Pora roku nie ma wtedy znaczenia. Możemy uprawiać wymienione tu dyscypliny zawsze – liczą się tylko chęci i motywacja do uprawiania sportu.

Jak dbać o odporność jesienią?

Sport to zdrowie – tę maksymę zna chyba każdy i wydaje się wręcz oczywista. Warto jednak pamiętać, że dla zadbania o zdrowie równie ważne jest stosowanie odpowiedniej diety. Jesień ma wiele do zaoferowania w kontekście troski o odpowiednią odporność organizmu.

Układając jesienne menu, należy przede wszystkim pamiętać o tym, że posiłki powinny być bardziej treściwe i kaloryczne od tych spożywanych latem. Jest to związane z obniżoną temperaturą i większym zapotrzebowaniem organizmu na składniki odżywcze. W tym okresie świetnie sprawdzają się zupy z wykorzystaniem jak największej ilości warzyw (najlepiej korzeniowych), które posiadają właściwości rozgrzewające. Z warzyw sezonowych warto również przygotowywać różnorodne przetwory, takie jak przeciery, koncentraty czy leczo.

Nie można zapomnieć także o owocach – powinny stanowić naturalne uzupełnienie jesiennej diety. Dużą popularnością cieszą się w ostatnich latach smoothie, czyli napoje powstające ze zmiksowanych warzyw i owoców, zapewniające niezbędne witaminy i minerały. Z owoców przygotujesz także pyszne i zdrowe domowe soki, dżemy oraz konfitury.

Co ważne, jedną z najistotniejszych witamin w kontekście budowania odporności organizmu jest witamina D. Dlatego też warto dbać, aby menu zawierało produkty bogate w ten składnik. Co prawda z diety nie dostarczymy go zbyt wiele (syntetyzowana jest przede wszystkim przez skórę pod wpływem promieni słonecznych), ale nie zapominajmy o spożywaniu tłustych ryb morskich (śledź, makrela), nabiału i jaj.

Nie wolno zapomnieć też o witaminie C (owoce cytrusowe, papryka, natka pietruszki, dzika róża, brokuły), witaminie A (marchew, dynia, fasola, pomidory) i minerałach, takich jak cynk, selen czy żelazo, które obecne są w mięsie, roślinach strączkowych, owocach morza, jajach i pestkach dyni. Jesienna dieta powinna więc być urozmaicona - bogata w składniki odżywcze, a także kolorowa i smaczna. Na zdrowie!

Sprawdź także: jakie witaminy są szczególnie potrzebne zimą i dlaczego?